果汁搭配蔬菜湯

2019-05-02 08:06:32 来源: 和田信息港

具體方法:

早餐喝生鲜蔬果汁

午饭吃自己喜欢的食物

晚餐喝燃脂蔬菜汤

依照这样三餐的吃法,持续一周7天时间。

早上喝果汁X晚上喝汤QA大解答

Q1持续「早上喝果汁X晚上喝汤」生活,多久见效?

A1有人在开始后的第三天左右,就会确实感受到排便也顺畅许多,身体也变得轻盈,但依个人的体质、身体状态、吃的时间及分量、次数、生活习惯不同,有些人没法立刻看到成效。重要的是,在习惯早上喝果汁X晚上喝汤前,请试着延续一个礼拜这样的生活方式。

「改善饮食习惯、创造易瘦体质」是早上喝果汁X晚上喝汤减肥的终究目的。要改变长年来的饮食习惯,是需要一段时间的。不过,一旦养成良好的饮食习惯,之后只需持续就好。只要怀抱着「我要具有健康美丽的人生,所以必须努力改善体质」的想法,就能提起干劲快乐地持续下去了。

Q2我有吃早饭的习惯,只喝果汁很容易饿,怎么办?

A2蔬菜跟水果打制而成的鲜果汁,含有大量的食物纤维及水分,只要喝1~2杯就会有充分的饱足感。特别是在「排泄时间」的早上,摄取不会对消化造成负担的食物,以提高排泄力是相当重要的。另外,从前一晚的晚饭到隔天早上大约经过10个小时,突然摄取大量的食物或碳水化合物,会让血糖急遽上升,胰岛素大量分泌而使脂肪容易囤积体内。早餐喝好消化的生鲜果汁,才是提高减肥效果的好方法。

Q3将蔬菜及水果冷冻起来,酵素会不会流失?

A3酵素活泼作用的温度是摄氏37度左右。冷冻是不是会破坏酵素,虽因食材及冷冻方式而异,但在冷冻状态下,酵素的活动是没法期待的。要用冷冻水果打制果汁时,建议多用一些冷藏或常温的水果混合使用。特别是香蕉及凤梨冷冻后,可以用来代替蜂蜜等糖分,同时补充维他命及矿物质,是不可多得的珍宝。为了持续早上喝果汁的生活,活用冷冻食材也是很不错的方法。

Q4如果中午只喝蔬菜汤,会不会瘦得更快?

A4晚餐跟午餐都喝蔬菜汤,身体会没法摄取到碳水化合物、蛋白质、脂肪等必须营养素,因此导致营养不足。到头来只会让代谢变差,减肥也得不到良好的效果。如果只是短期的微断食还无所谓,但就「改良体质」为目的的长期减肥来说,个人并不推荐。中午还是建议摄取早晚餐难以摄取到的鱼、肉、大豆制品等蛋白质。蛋白质是燃烧脂肪制造肌肉的材料,能让肌肉不减少,减肥效果一直延续下去。

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