单脚站立有什么好处闭眼单腿站立的好处图

2019-06-20 06:56:31 来源: 和田信息港

  在生活中有很多人都有健身的习惯,但是由于工作等因素的影响,很少可以进行室外运动,因此只能进行一些室内锻炼,那么单脚站立有什么好处?闭眼单腿站立的好处?单脚站立就是锻炼方式的一种,下面就来详细了解单脚站立带来的好处吧。

  1、单脚站立的好处

  (1)预防老年痴呆

  每天坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候,身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性,并且能够有效锻炼脑垂体、小脑,有效预防老年痴呆。

  (2)锻炼身体平衡感

  每天坚持练习单脚站立能够帮助锻炼身体的平衡感。特别是闭着眼联系单脚站立的时候,身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡,久而久之,身体的平衡感会越来越好。初次练习的时候不要强求站立的时间,每天坚持练习即可。

  (3)帮助治疗痔疮

  每天坚持练习单脚站立能够帮助治疗痔疮。在练习的时候可以尽量刺激到臀部的肌肉,在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环,从而帮助防治痔疮。

  (4)有助补肾排毒

  每天坚持练习单脚站立能够帮助补肾排毒。练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下,这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾,并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。

  (5)塑造身体曲线

  每天坚持练习单脚站立能够帮助塑造身体曲线。特别是在单脚站立的时候配合手部尽量向上延伸,这样不仅能够使身体的下半身用力,还可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置,全面塑造身体曲线。

  (6)缓解身心压力

  每天坚持练习单脚站立能够帮助缓解身心的压力。在练习单脚站立的时候需要人全身的意念集中,平心静气进行,这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的压力得到放松。在练习单脚站立的时候可以放点轻音乐。

  2、室内健身的方法

  1.瑜伽

  对于女性而言,瑜伽可以使女性保持苗条的身段,不仅从外观形体上更加柔美,而且使女性的内部生理结构也获得改善,使人面部红晕,消除皱纹,延缓衰老。

  许多健身瑜伽姿势可以预防和治愈一些男性疾病,能使男士更健壮、更显男性魅力。对于职业男性而言,许多健身瑜伽姿势能消除他们由于长期伏案工作而带来的肩、背疼痛,颈椎疼痛等症状。

  初步学习瑜伽者,只要有正确、科学的瑜伽书籍指导,在家找一个够伸展的地方,就足以开始初步的练习。练习瑜伽的时间极为有限,一个姿势的练习只要几分钟,即使练一套基本的动作也就十几分钟,只要抽出少许的时间足够了。

  2.原地跑

  原地跑简单易行,只要室内有一块1平方米左右的空地就行。跑的时候脉搏控制在次/分,此时机体功能。每周女子跑24分钟就能达到健康目的。原地跑有一个较科学的计分法,来判断锻炼效果:以左脚触地计算,跑5分钟。如果速度为每分钟70步,记作1分;步为1.5分;步为2分;步为2.5分;步为3分。如果跑10分钟,相应的分数加1倍。

  3.跳舞

  在优美的旋律、明快的节奏中舞蹈,既能使关节、肌肉、心血管系统得到充分的锻炼,又可以调节情绪,使心情放松、愉悦。

  4.跳绳

  跳绳可以按以下标准进行:跳5分钟,每分钟次为1.5分,次为2分,次为2.5分。跳的时间每加5分钟,分数相应的加倍,也是女子每周跳24分钟适宜。

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